Las personas solemos poner cierto enfasis en cuidar nuestros dientes, se habla mucho de la higiene bucal y de cepillarse y visitar al odontologo. Pero no nos damos cuenta que los dientes pertenecen a los huesos. Huesos que no le solemos dar importanacia hasta que ya somos ancianos y el fantasma de la osteoporosis nos persigue. Asi que en esta oportunidad hablaremos de como cuidar nuestros huesos. En primer lugar hablaremos del calcio elemento fundamental para el crecimiento optimo de nuestros huesos. La mejor forma de cuidarnos es teniendo una dieta rica en calcio. Debemos saber que nuestra necesidad de calcio va cambiando a lo largo de nuestra vida:
0-6 meses necesiatamos de 210 a 600 mg/día
6-12 meses necesiatamos de270 a 600 mg/día
1-3 años necesiatamos de 500 a 800 mg/día
4-8 años necesiatamos de 800 a 1.200 mg/día
9-18 años necesiatamos 1.300 mg/día
19-50 años necesiatamos 1.000 mg/día
Más de 50 años necesiatamos de 1.200 a 1.500 mg/día
Ahora para las personas que crean que solamente se obtiene calcio de los derivados, deben saber que tambien pueden encontrar calcio en algas, sésamo, frutos secos, peces azules con espina, etc. Tambien es bueno saber que no todo es calcio en los huesos, es cierto que nos da la resistencia, pero tambien necesitamos flexibilidad y densidad osea. Por lo que tambien debemos incluir en nuestra dieta alimentos que contengan vitamina D, K y C.
No solo con una buena alimentacion cuidamos nuestros huesos, sino evitando consumir productos que sean perjudiciales para los huesos. Tomar atencion alos siguientes productos, muchos de ellos no los consideramos en absoluto perjudiciales:
Alcohol: perjudicial por obvias razones
Bebidas carbonatadas: Ricos en fosforo, desintegran los huesos totalmente.
Espinacas: Daña la absorcion de los huesos. Evitar mezclar nuestra dieta rica en calcio con una dieta de espinacas.
Alimentos salados:Por cada 2 gr de sal de cocina k ingerimos perdemos 26 gr de calcio.
Dietas ricas en grasa: Impide la absorcion del calcio.
Cereales integrales: Impide la absorcion del calcio.
Azúcar en exceso: Favorece la descalcificacion del hueso.
0-6 meses necesiatamos de 210 a 600 mg/día
6-12 meses necesiatamos de270 a 600 mg/día
1-3 años necesiatamos de 500 a 800 mg/día
4-8 años necesiatamos de 800 a 1.200 mg/día
9-18 años necesiatamos 1.300 mg/día
19-50 años necesiatamos 1.000 mg/día
Más de 50 años necesiatamos de 1.200 a 1.500 mg/día
Ahora para las personas que crean que solamente se obtiene calcio de los derivados, deben saber que tambien pueden encontrar calcio en algas, sésamo, frutos secos, peces azules con espina, etc. Tambien es bueno saber que no todo es calcio en los huesos, es cierto que nos da la resistencia, pero tambien necesitamos flexibilidad y densidad osea. Por lo que tambien debemos incluir en nuestra dieta alimentos que contengan vitamina D, K y C.
No solo con una buena alimentacion cuidamos nuestros huesos, sino evitando consumir productos que sean perjudiciales para los huesos. Tomar atencion alos siguientes productos, muchos de ellos no los consideramos en absoluto perjudiciales:
Alcohol: perjudicial por obvias razones
Bebidas carbonatadas: Ricos en fosforo, desintegran los huesos totalmente.
Espinacas: Daña la absorcion de los huesos. Evitar mezclar nuestra dieta rica en calcio con una dieta de espinacas.
Alimentos salados:Por cada 2 gr de sal de cocina k ingerimos perdemos 26 gr de calcio.
Dietas ricas en grasa: Impide la absorcion del calcio.
Cereales integrales: Impide la absorcion del calcio.
Azúcar en exceso: Favorece la descalcificacion del hueso.
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